Ranking

Siema przychodzę dzisiaj do was z poradnikiem odnośnie sportu którego trenuje od 7 miesięcy czyli Kalisteniki! Kalistenika jest ogólnie podzielone na 3 elementy: - Baza ( podstawowe ćwiczenia ) - Elementy ( np. L-sit, Backlevel, planche, stanie na rękach ) - Dynamika ( różne akrobacje na drążku ) Ale ja dzisiaj wyjaśnię co to jest baza i jak zacząć ja ćwiczyć! Kalistenika (BAZA) co to wogule jest? Kalistenika, jest to sport w którym do ćwiczeń wykorzystujemy własną masę ciała ( można doczepić dodatkowy ciężar ale nie jest to konieczne ). W tym sporcie mamy 4 podstawowe ćwiczenia czyli: - Podciąganie ( różne wariacje np. Na szeroko bądź na wąsko w zależności od tego jak szeroko złapiemy drążek tym inne partie mięśni zaangażujemy ale najczęstsze typy podciągania to nachwytem oraz potchwytem ) - Pompki ( różne wariacje np. Diamentowe lub na szeroko ) - Dipy ( pompki na poręczach ) - Ćwiczenia na korpus ( takie jak scyzoryki,wznosy kolan do drążka lub deska/Plank ) A co jeśli nie potrafimy wykonać żadnych z powyższych ćwiczeń? Od tego są łatwiejsze progresję: - Podciąganie negatywne czyli podskakujemy brodą nad drążek i jak najwolniej się opuszczamy - Pompki z rękoma na podwyższeniu np. na stole bądź krześle - Dipy negatywne czyli wskakujemy na poręcze i jak najwolniej zginamy się w łokciach do kąta 90 stopni - Co do ćwiczeń na korpus wykonujemy te które potrafimy a z czasem je utrudniamy np. na początku uginamy tylko kolana do brzucha wisząc na drążku następnie proste nogi do kąta 90 stopni a na koniec przyciągamy proste nogi do drążka Na koniec rozpisze wam 2 trening pierwszy dla osób bardzo początkujący drugi zaś dla osób już bardziej zaawansowanych: TRENING 1 ( dla słabo zaawansowanych ) 10 min Rozgrzewki ( wymachy, zamachy, spięcia mięśni ) 3-5x Podciągnięć negatywnelych nachwytem 8-10x pompek klasycznych 4-6x dipów negatywnych 3-6x pompek diamentowych ( dłonie układamy tak żeby pomiędzy palcami powstał trójkąt ) 8-12x wznosów kolan do drążka wisząc 3-5x podciągnięć negatywnych potchwyt 3x-30sec wiszenie na drążku z nogami lekko do przodu tak żeby brzuch się spinał Podczas takiego trening wykonujemy 4-6 obwodów ( obwód polega na tym że wykonujemy te wszystkie ćwiczenia po kolei a gdy dojdziemy do końca mamy 1 obwód ) TRENING 2 ( dla bardziej zaawansowanych ) 10 min Rozgrzewki ( wymachy, zamachy, spięcia mięśni ) 8-12x podciągnięć nachwytem 8-15x scyzoryków 12-15x dipów 15-25x pompek 8-12 wznosów prostych nóg do drążka 8-10x podciągnięć potchwytem 12-15x pompek diamentowych 12-15x wznosów nóg na drążku do 90 stopni W takim trening wykonujemy 3-4 obwody Na koniec w ramach bonusu powiem wam że na początku uczcie się również stania na rękach ponieważ bardzo mocno wzmocni to wasze barki i nauczy kontroli nad ciałem ( żeby stać prosto minimum 10 sec potrzeba około 1-3 miesięcy pracy ) A tutaj daj linka do filmu który bardzo pomógł mi z tym elementem, jest tam powiedziane jak się tego nauczyć oraz jak zacząć i jakich błędów nie popełniać. ----> Mam nadzieję że mój poradnik odnośnie Kalisteniki przypadł wam do gustu i tak jak ja zaczniecie ćwiczyć ten sport P.S cały poradnik poprawiłem wraz z tłumaczem Google żeby przynajmniej się go czytało Pozdrawiam Ezik96

Dobra, dopiero zauważyłem temat. Kurde, ciężka sprawa. Padło mnóstwo ludzi, którzy naprawdę ogarniają i mogliby startować w tych zawodach. Nieironicznie najlepsi admini to Ci, którzy mają swoje zdanie, czasem inne od opiekuna, ale potrafią się zastosować do jego poleceń. Więc Kamil odpada w przedbiegach, bo od dwóch lat mu każę pisać powody do mute, a on swoje xD Najlepiej pracowało mi się (nieironicznie) z Zubarem, Kamciem i BaSroSem. Dlatego szkoda, że odeszli, ale nikogo nie będę zatrzymywać. Wow i Sadyba też swoje zrobili i zasłużyli na miejsce w rankingu. Josha nie dam, bo on jest nr 1 w rankingu opiekunów lol Więc powiedziałbym: 1. @BaSroS 2. @ZubaR1337, @Kamcio39, @Necas 3. @michuba02, @✪AZZTORM✪ Może pora na ranking opiekunów? xD Taaak, dałem tylko adminów AWP, bo z nimi znam się najlepiej :d Sadyba i wow gdzieś przy 4 się kręcą P.S. Jestem prawie pewien, że twórca posta miał na myśli ranking adminów na ZM, ale cóż... Skoro serwera nie ma xd

Jak dla mnie mute na 3 dni i potem unmute dostaniesz bo obraza admina i prowokacja no nie tak nie może być każdy popełnia błędy i sie na nich uczymy więc mute na 3 dni napewno cie nauczy

Dobra to się wypowiem na temat skoro jest o mnie. To jest moja subiektywna opinia. Możecie się nie zgadzać, ale cóż. Post nie ma zamiaru nikogo obrazić!!!!!!!!!!!!1111111 Jest mi trochę przykro z faktu że zostałem zdegradowany, ale też się czuje trochę pokrzywdzony. Ok fakt my mistake i wiem, że nawaliłem z skargami na forum. Ale zauważmy, że mamy 2 opiekunów sorry @Ewel♡ nic do ciebie nie mam ale no co poradzę ale na moment pisania tego byłaś na forum tydzień temu. Narzekanie na serwer to nie tylko z mojej strony tylko większej ilości osób. A wzięło się ono z tego, że od długiego czasu ma być coś robione a tak naprawdę prawie nic nie zostało ruszone. A co do tego co zrobiłem na serwerze to mam pytanie, a co ja mogłem zrobić? Co napisać kolejnego zbiorczego posta na forum który byłby odsuwany przez najbliższe pół roku na bok aż ktoś by się upomniał, że taki post jest na forum. Ja wszystko rozumiem brak czasu nie, chcę mi się, teraz mam wyjebane na to, ale zwlekanie z wszystkim aż wszystko zdechnie żeby to zbierać w kupę i odbudowywać od nowa po raz enty to chyba jest coś nie halo. A co miałem być happy z tego powodu. narzekałem. Co do narzekania na administrację to sobie wypraszam nigdy nie narzekałem na nią bo wiedziałem, że moja aktywność też nie była najlepsza, a do tego serwer był przez większy czas pusty. A jak coś mówiłem to tylko w żartach z osobami z administracji. Przejdźmy dalej pytaniem od @✪AZZTORM✪ "Siema martin pytanko czy ty zamierzasz odejść od globali?" Odpowiadam Nie nie odchodzę z Globalelite (i nie wiem skąd to się wzięło) ale miałem złożyć rezygnację z Opiekuna JB ale ktoś mnie wyprzedził (eheeeem @Dante ). Więc oficjalnie składam rezygnację ze stanowiska Admina JB. I proszę tego nie odbierać jako foch bo straciłem opiekuna i łeee popłakał się bo go zdegradowali. Były osoby, którym o tym wspominałem. I z tej strony chcę podziękować za ponad 2,5 roku współpracy czasem lepszej, czasem gorszej, zabawnej, denerwującej, owocnej. Dziękuję za szansę bycia Opiekunem JB @Dzagu @Ewel♡ jak i DR @BobPixel#DJ#Back, oraz Adminem serwerów JB, DR i Starego CODMOD. Dziękuję administracji JB oraz graczom innych serwerów za fajne spędzone chwile na serwerowni. Jest was zbyt wielu żeby wymieniać wszystkich. Kończąc fajnie było ale się skończyło Odmeldowuję się NARKA P.S. Do zoba na serwerach oczywiście :DDD P.S. 2 sorry, że tak to chaotycznie napisałem

Najlepszym Opiekunem/Adminem był Fuzhou, człowiek wielu talentów, filantrop, akrobata, hipokryta, no mógłbym tak wymieniać cały dzień ale nie będę już mu słodził ponieważ sam był i jest świadomy swoich umiejętności. Szkoda, że odszedł z sieci

@wowhere VIPa może Ci dać tylko Dzagu. Przypominam też, że to on decyduje, czy ten VIP się należy biorąc pod uwagę, że to nie Ty go wygrałeś. A jestem pewien, że są ważniejsze sprawy, które powinien zrobić Dzagu niż dodanie Ci VIPa. Turniej 1vs1 zależy tylko i wyłącznie od osób, które biorą udział. Serwer do rozegrania jest, zainteresowania u uczestników brak. PS. Mogłeś tego nie zauważyć, ale całe H@ miało wakacje. Nie możemy zajmować się wszystkim na raz, a życie prywatne mimo wszystko jest istotniejsze. Jak wspominałem wcześniej, może jakbyśmy byli w drugiej liceum, to mielibyśmy czas, ale obecnie każdy z nas ma pracę, zajęcia, wyjazdy.