Jump to content

Ezik

Trial Admin
  • Content Count

    74
  • Posts on chatbox

    14
  • Donations

    0.00 PLN 
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

23 Helpful

Social Info

1 Follower

About Ezik

  • Rank
    Experienced spammer
  • Birthday 12/15/2002

Kontakt

  • Płeć
    mężczyzna
  • Miejscowość
    Monachium, Niemcy

Recent Profile Visitors

570 profile views
  1. Ezik

    Pro prostu +1
  2. Ezik

    Od dnia: 13.09 Do dnia: 15.09 Powód: Sory ze tak na okresie probnym ale jest dla mnie ostatnia szansa zeby pojechac w gory dokladnie na Gran Jubileuszowa a potem juz zima i nie bedzie kiedy a w lato niestety sie nie udalo przez snieg ktory tam jeszcze lezal (tak w czerwcu byl tam snieg) Pozdro
  3. Ezik

    Wiec tak: 1. Niby spoko ale ja bym ustawil max 50 fajek bo jednak 1500 to juz bardzo dozo jak ,, na raz'' 2. Przydalo by sie cos takiego +1 3. Jak dla mnie zbedne
  4. +wiek +SM +pomocny +potrzebny aktywny opiekun Jak dla mnie najlepszy kandydat na to stanowisko
  5. Ezik

    Ilość warnów które chcesz odpracować: 1 Forma odpracowania: Autorski poradnik Linki:
  6. Ezik

    Siema przychodzę dzisiaj do was z poradnikiem odnośnie sportu którego trenuje od 7 miesięcy czyli Kalisteniki! Kalistenika jest ogólnie podzielone na 3 elementy: - Baza ( podstawowe ćwiczenia ) - Elementy ( np. L-sit, Backlevel, planche, stanie na rękach ) - Dynamika ( różne akrobacje na drążku ) Ale ja dzisiaj wyjaśnię co to jest baza i jak zacząć ja ćwiczyć! Kalistenika (BAZA) co to wogule jest? Kalistenika, jest to sport w którym do ćwiczeń wykorzystujemy własną masę ciała ( można doczepić dodatkowy ciężar ale nie jest to konieczne ). W tym sporcie mamy 4 podstawowe ćwiczenia czyli: - Podciąganie ( różne wariacje np. Na szeroko bądź na wąsko w zależności od tego jak szeroko złapiemy drążek tym inne partie mięśni zaangażujemy ale najczęstsze typy podciągania to nachwytem oraz potchwytem ) - Pompki ( różne wariacje np. Diamentowe lub na szeroko ) - Dipy ( pompki na poręczach ) - Ćwiczenia na korpus ( takie jak scyzoryki,wznosy kolan do drążka lub deska/Plank ) A co jeśli nie potrafimy wykonać żadnych z powyższych ćwiczeń? Od tego są łatwiejsze progresję: - Podciąganie negatywne czyli podskakujemy brodą nad drążek i jak najwolniej się opuszczamy - Pompki z rękoma na podwyższeniu np. na stole bądź krześle - Dipy negatywne czyli wskakujemy na poręcze i jak najwolniej zginamy się w łokciach do kąta 90 stopni - Co do ćwiczeń na korpus wykonujemy te które potrafimy a z czasem je utrudniamy np. na początku uginamy tylko kolana do brzucha wisząc na drążku następnie proste nogi do kąta 90 stopni a na koniec przyciągamy proste nogi do drążka Na koniec rozpisze wam 2 trening pierwszy dla osób bardzo początkujący drugi zaś dla osób już bardziej zaawansowanych: TRENING 1 ( dla słabo zaawansowanych ) 10 min Rozgrzewki ( wymachy, zamachy, spięcia mięśni ) 3-5x Podciągnięć negatywnelych nachwytem 8-10x pompek klasycznych 4-6x dipów negatywnych 3-6x pompek diamentowych ( dłonie układamy tak żeby pomiędzy palcami powstał trójkąt ) 8-12x wznosów kolan do drążka wisząc 3-5x podciągnięć negatywnych potchwyt 3x-30sec wiszenie na drążku z nogami lekko do przodu tak żeby brzuch się spinał Podczas takiego trening wykonujemy 4-6 obwodów ( obwód polega na tym że wykonujemy te wszystkie ćwiczenia po kolei a gdy dojdziemy do końca mamy 1 obwód ) TRENING 2 ( dla bardziej zaawansowanych ) 10 min Rozgrzewki ( wymachy, zamachy, spięcia mięśni ) 8-12x podciągnięć nachwytem 8-15x scyzoryków 12-15x dipów 15-25x pompek 8-12 wznosów prostych nóg do drążka 8-10x podciągnięć potchwytem 12-15x pompek diamentowych 12-15x wznosów nóg na drążku do 90 stopni W takim trening wykonujemy 3-4 obwody Na koniec w ramach bonusu powiem wam że na początku uczcie się również stania na rękach ponieważ bardzo mocno wzmocni to wasze barki i nauczy kontroli nad ciałem ( żeby stać prosto minimum 10 sec potrzeba około 1-3 miesięcy pracy ) A tutaj daj linka do filmu który bardzo pomógł mi z tym elementem, jest tam powiedziane jak się tego nauczyć oraz jak zacząć i jakich błędów nie popełniać. ----> Mam nadzieję że mój poradnik odnośnie Kalisteniki przypadł wam do gustu i tak jak ja zaczniecie ćwiczyć ten sport P.S cały poradnik poprawiłem wraz z tłumaczem Google żeby przynajmniej się go czytało Pozdrawiam Ezik96
  7. Ezik

    przyjęte

    Nick na serwerze: Ezik96 CS.MONEY e-Mail (może być prywatnie podany):podam prywatnie jesli bedzie potrzeba Ilość przegranych godzin na serverze(link do gametrackera[wszystkie nicki]): 1 nick: https://www.gametracker.com/player/Ezik96 CS.MONEY/188.68.252.62:27016/ 2 nick: https://www.gametracker.com/player/Ezik96/188.68.252.62:27016/ Wiek: 16 Steam ID: STEAM_0:1:246910513 Ile godzin dziennie poświęcasz na grę w cs'a: Roznie czasem potrafie przegrac caly dzien a czasem wogule ale 2-4 dziennie przewaznia sa Miałeś kiedyś u nas bana: Nie Doświadczenie w adminowaniu: 2 lata teamu bylem adminem na DR na innej serwerowni Umiejętność obsługi komend SourceMod: 5/10 Dlaczego miałbyś dostać admina: Aktualnie jest nie zbyt wielu czesto aktywnych adminow i przez to czesto na serwerze sie nie da grac miedzy innymi przez toksycznych/,,nie ogarniajacych graczy'' Ponadto jestem prawie codziennie na serwerze oraz staram sie byc pomocny. Czy jesteś adminem na innym serwerze Globalelite.pl: Nie Znajomość Regulaminu: 9/10 ( ͡° ͜ʖ ͡°) Drobna pomoc pieniężna: Bez problemu P.S Wybaczcie za brak polskich znakow ale nie posiadam polskiej klawiatury. Pozdrawiam Ezik96
  8. Ezik

    odrzucone

    + Spokojny i opanowany + Pomocny + Aktywny +/- wiek - regulamin brak emotki - brak doswiadczenia ( ale kazdy kiedys zaczynal ) Ogolnie jestem NEUTRALNY z jednej strony przydal by sie aktywny admin ale z drugiej jakos nie widze cie za bardzo w tej roli pomimo tego ze ci bardzo lubie i widac ze sie starasz
  9. Ezik

    Ale zes tego nawalil ogolnie niektore skiny fajne ale tylko mala czesc sie nadaje na twoim miejscu zetytowal bym post i zostawil tylko te ,,dobre skiny'' A tak to +1
  10. Ezik

    odrzucone

    +Wiek +Doswiadczenie +Czesto na serwerze -Nie masz czasami umiaru -Lubisz prowokowac -Czesto wpadasz w klotnie ktore psuja twoja reputacje jako zwykly gracz jestem na NIE
  11. Ezik

    Dobra chyba mozecie zamknac temat od tamtego czasu juz sie tak nie dra ryja ( lil pump zostal zbanowany wiec glowny prowokator zniknol)i jest ,,spokojnie'' dalej są sprzeczki ale nie na az taka skale xD
  12. Sieam przychodze tutaj z propozycja wyrzucenia starych i dodania nowych map bo nie ukrywam ze mi (i chyba nie tylko mi) czesc map juz sie przejdla a na niektorych bardzo slabo sie gra... Oto lista map ktore bym wyrzucil: - jb_renegade_v5_gle2 Jak dla mnie mapa zbyt prosta i nudna poniewaz maza malo secretow oraz oraz mozliwosc buntu ( 1 secret oraz tylko 1 bron w 1 celi) - jb_fortify_v2-2_gle Mapa niby fajna, dozy wybor zabaw na mapie ale znowu ale znowu bardzo mala mozliwosc buntu ( o ile sie nie myle to 1 bron na dachu celi oraz 1 pistolet w celi ) - jb_summer_jail_v2_gle Mapa bordzo oklepana co prawda wiele mozliwosci buntu oraz sekretow ale kiedy gralem jakis rok temu to ta mapa juz byla i mysle ze przydalo by sie ja po tek dlugim czasie zmienic bo jedna co za dozo to nie zdrowo xD - jb_dust2_v47_gle O ile sie nie myle ta mapa tez jest juz na serwerze bardzo dlugi czas i jest juz az za bardzo oklepana A te mapy byly by lepsza alternatywa wedlug mnie: - jb_spy_vs_spy Ta mapa pamietam ze dawno temu byla w puli i chetnie bym ja ujrzal ponownie ( z tego co pamietam jest kilka fajnych sekretow oraz broni na mapie ) LINK- https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=330985652&searchtext=jb_spy_vs_spy - jb_august Rowniez ta mapa byla kiedys grana i byla super zalety to wiele zabaw oraz bardzo dozy rozmiar jak dla mnie must have w puli map LINK- https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=1683577866&searchtext=jb_august - jb_snow Jailbreak Swietna rozbudowana mapa z wieloma sekretami oraz ciekawymi zabawami ( nie jestem pewien ale chyba tez kiedys byla w puli ) LINK- https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=682045550&searchtext=jb_snow+Jailbreak - jb_milg Z tego co zdazylem obejrzec mape to wydaje sie bardzo fajna i ciekawa LINK- https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=524812402&searchtext=jb_milg Dzieki za przeczytanie moich wypocin i mam nadzieje ze chociaz czesc z map zostanie wyrzucona/dodana Wybaczcie za bledy ortograficzne ale nie mam polskiej klawiatury Pozdrawiam!!!
  13. A co mi tam wypowiem sie 1. Chetnie bym cos takiego zobaczyl 2. Czemu nie 3. Nie wiem czy to jest konieczne 4. +1 waluta Euro tez by sie przydala (np. dla mnie xD) 5. Rowniez +1 6. Nie korzystam z Reddita wiec nie wypowiem sie 7. Fajne ale jak np. poleca donejty to jak rozwiaze sie sprawe pieniedzy? 8. Nawet +2 xD 9. Temat byl juz wiele razy poruszany i nigdy nic nie wyszlo ale ja jestem za 10. Ciekawy pomysl chyba ze nikt nie bedzie nic wysylal ale jestem za 11. Dobry pomysl
  14. Ezik

    Tak wiecej nowych skorek to super pomysl!!!! Czekamy
  15. Ezik

    1. Nigdzie nie napisalem ze akurat ty przeklinasz 2. teksty w stulu ,,utkaj ryj'' ,,chyba twoja stara idioto/smieciu/debilu'' tez moim zdaniem podchodza pod wyzwiska
×